Острый перец
Фото: pxhere.com
Серое небо, накрапывающий дождь и забирающийся под куртку ветер не располагают к радостному настроению. Многие осенью чувствуют усталость, хандру и подавленное состояние. Специалисты по питанию считают, что поддержать организм можно, изменив рацион.
Что же стоит есть, чтобы победить осеннюю депрессию?
Овощи и фрукты
Эти продукты богаты витаминами, которые укрепляют нервную систему, помогают иммунитету. Особенно полезны бананы, лимоны, апельсины и мандарины, хурма, абрикосы, фейхоа, тыква, томаты, болгарский перец, свекла и морковь, шпинат. Замните привычные перекусы на овощи или фрукты, это поможет поддержать организм в период непогоды.
Рыба и морепродукты
По исследованиям ученых, люди, которые часто включают в меню морскую рыбу, гораздо меньше подвержены депрессии. Это связано с тем, что в морепродуктах содержатся жирные кислоты, которые считаются природными антидепрессантами. Старайтесь устраивать «рыбные дни» хотя бы два-три раза в неделю, и вы заметите, что стали чувствовать себя бодрее.
Паста
Макароны твердых сортов тоже считаются антидепрессантами, поэтому нутрициологи считают, что после слишком тяжелого напряженного дня стоит поужинать пастой. Не переживайте за фигуру: порция медленных углеводов не помешает вам оставаться стройной, зато поможет чувствовать себя спокойнее и справиться с постоянной усталостью.
Каши из цельного зерна
Каши из цельного зерна — настоящий кладезь глюкозы и витаминов группы В, благотворно действующих на нервную систему и повышающих жизненную энергию. Они станут завтраком, который зарядит вас энергией на целый день. Особенно, если добавить к ним свежие ягоды, мед или кусочек горького шоколада.
Острый перец
Если съесть острый перчик — чили, халапенью, мозг, в ответ на острые ощущения, начнет вырабатывать эндорфины. А они являются гормонами счастья и обезболивающими. При этом перец помогает бороться с инфекцией. Но выбирайте свежий или сушеный перец и измельчайте его самостоятельно, так польза будет гораздо выше, чем от приправы в пакетиках.
